怎么才能不生病，少生病？显著提高免疫力的4个方法，一定要学会

　　你知道对于健康而言，什么力是最重要吗？有人说是体力，有人说是精力，可是在与新冠做斗争的这几年里，大家都明白了，对健康最重要的，其实是免疫力。

　　怎么来形容免疫力呢？它似乎是一种无形的东西，摸不到看不着，但是大家都知道，它对健康而言实在太重要了，一个人若是没有好的免疫力，那么从小就会是病根子，我们生活的世界里，危险无处不在，特别是肉眼看不到的世界里，真菌、细菌、病毒、支原体等形形色色的微生物，它们随时都想趁虚而入，如果没有免疫力，哪怕一个小小的微生物就可能带来致命的后果。

　　上周五，世界卫生组织 ( WHO ) 发布报告称，在两年多时间里，估计有 1300 万人因新冠疫情死亡，这场大流行也成为了许多地区死亡的主要原因，也扭转了全球预期寿命稳步增长的趋势。

　　2020 年，新冠疫情成为全球第三大死亡原因，并在 2021 年升至第二位。2019 年至 2021 年期间，全球预期寿命下降了 1.8 岁，降至 71.4 岁，与 2012 年持平。

　　你看，一点都不夸张地说，免疫力要是不好，该是多么的可怕，事实上，新冠导致的这么多死亡病例，其中很大一部分是老年人，因为衰老、疾病导致他们的免疫力变低，当新冠袭来的时候，才造成了如此严重的后果。

　　从长远来看，如果免疫力不好，人也很容易罹患癌症，反复的呼吸系统感染还会诱发慢性阻塞性肺疾病，反复的胃肠道感染还容易诱发炎症性肠病，反复的泌尿系感染则容易诱发慢性肾炎，可见，免疫力不好导致的后果是非常严重的。

　　很多患者经常问我，医生，怎么才能不生病少生病？答案很简单，你要把身体最重要的一种力量增加，这种力量就是免疫力。

　　免疫力看似无形，其实有形，免疫力是由免疫系统产生的，免疫系统是由免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾、胸腺等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板（因为血小板里有IgG）等），以及免疫活性物质（抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子）组成的。所以大家可以发现，免疫系统其实是非常庞大的。

　　在这里，大家可以发现，其实扁桃体、阑尾也属于人体的免疫器官，很多人不注意保护这些器官，觉得病了切掉也无所谓，事实上，切掉这些免疫器官，对免疫力是有影响的，你要牢记，人体的任何一个器官都是有独特作用的。

　　如何才能提高免疫力？显著提高免疫力的4个方法，一定要学会。

　　第一，保持充足的睡眠

　　一个长期熬夜的人，一个睡眠不充足的人，免疫力是不可能好到哪里去的，要牢记，只有修养，才能生息，睡不好，伤的不仅仅是身体，还有元气，当元气伤了，要想恢复，往往是异常困难的。

　　第二，坚持运动

　　目前，已经有明确的证据证明运动是可以提高免疫力的，爱运动的人相对不运动的人，免疫力往往是更好的，运动提高免疫力，一方面是运动能够直接激活免疫系统，特别是改善免疫活性物质，另一方面是运动能够更好地控制体重，当人体重变得标准的时候，免疫力也会更达标。

　　第三，膳食均衡

　　感冒生病的时候，明明没有什么胃口，医生却让我们多吃东西，原因很简单，丰富的营养，有利于提高免疫力，毕竟我们的免疫系统要发挥作用，也不能饿着肚子去打仗啊。

　　所谓的膳食均衡，不是让你顿顿都是大鱼大肉，而是要做到营养的全面。

　　第四，保持好的情绪

　　一个乐观开朗的人，拥有更好的情绪，免疫力也会更好，因为好的情绪会让内分泌变得更稳定，内分泌的稳定则有利于免疫系统的稳定，相反，一个情绪暴躁，或是焦虑，抑郁的人，往往免疫力会很差。